Советы от Романа Осипова. Выпуск №2

Разминку можно разделить на общую и специальную.
Общая разминка:
Направлена на разогрев всего тела в целом. Во время общей разминки мы разогреваем мышцы и связки всего тела, плавно повышаем ЧСС, разгоняем обмен веществ, то есть подготавливаем организм к предстоящей нагрузке.
Для разминки используйте «глобальные» упражнения, которые задействуют много мышц.
Не зависимо от того, какие упражнения идут сегодня по плану тренировок, разминайте все тело.
Специальная разминка:
Подготавливает нужные мышцы, суставы и связки именно к тому упражнению, которое вы собираетесь делать.
Пример специальной разминки:
1) Подъем на носки и сгибание рук в локтях, 20 повторений.
2) Круговые движения руками, 10 вперед и 10 назад.
3) Сведение и отведение лопаток, 20 повторений.
4) Приседания, 20 повторений.